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今朝、外へ出たときに一段と冷えが強まってきている感覚があり、気持ちが完全に冬モードに変わってきました。

ただ、昨年の冬と比較した場合、一番大きく違うポイントは自分自身の身体の状態です。

今年9月から、ほぼ週3回ジムに通い、有酸素運動と無酸素運動を継続していることで、かなり低下していた新陳代謝のエネルギーが明らかに回復しています。

ちょっと体を動かしただけでも、汗をかきやすくなっているのですが、そんなことがたまらなく嬉しいと感じている今日この頃です。その身体の状態においては、寒い空気の心地良さが昨年より大きく増しているので、冬になったからと言って活動量が低下するということはあまりイメージができなくなっています。

今年のコロナによって家にいる時間が増えたことがきっかけにもなったのですが、身体管理の重要性を強く意識づけられました。

今日は、漢方の視点から見た「冷え」の本質的な話に触れた記事をご紹介します。年齢を重ねるにつれ、重宝する内容だと思います。

女性に「冷え」が大敵な理由をご存じですか？ 漢方で考える「冷えやすい体質」の人の対策とは

すぐに疲れてしまう、おなかにガスがたまる、生理前に太りやすい…病院では原因が特定されづらい「なんとなくの不調」に悩まされていませんか？　そこで、年間2000人以上の悩みに応えてきた漢方カウンセラー・大久保愛さんの著書『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』（KADOKAWA）より、「漢方×栄養学×腸活」の考え方をもとにした「食薬」のエッセンスをご紹介。ぜひ、自分の「体の状態」に合わせて食事を選び、体調を整えてみてください。

冷えやすい体質とは？

漢方では、冷えやすい人は「脾（ひ）」が弱っていると考えます。

そして、「脾」にダメージを与える行動を「久坐（きゅうざ）」と呼び、長時間座りっぱなしでいることを表します。

当然、姿勢はくずれて骨盤はゆがみます。

猫背になり内臓を圧迫することで、代謝や血流が低下して体が冷えます。

普段から座位の姿勢に気をつけましょう。

食事では、温かいスープで消化を助けながら栄養補給を。

また、消化を促進するため、よく噛んで食べましょう。

漢方で考える

「脾」の働きは、脾臓ではなく、胃の働きに膵臓の働きが加わった感じだと考えていただけるとよいと思います。

食べ物は、消化された後にインスリンが膵臓から適正に分泌されることで有効利用できる形となり、貯蔵されます。

そしてエネルギーがつくり出されます。

冷たい飲食物による「寒邪（かんじゃ）」の影響やエネルギーがうまくつくれないことにより、「脾気虚（ひききょ）」や体が冷える「脾陽虚（ひようきょ）」となります。

「脾」が弱ると冷えやすい体質になる！

冷えやすい体質にお勧めの「食薬」は、温かいスープや汁物など食材のうまみを引き出した味わい深い料理です。

食材のうまみを楽しむには、ゆっくりと噛んで、よく味わって食べることが基本です。

また、出汁がきいたスープは吸収しやすい栄養素を豊富に含みます。

体を温めて代謝を上げたいときにぴったりです。

冷えが大敵な理由

私たちの体には、エネルギーをつくる仕組みが２種類あります。

１つ目は約37℃で働いて持続的なエネルギーをつくるミトコンドリアを使ったもの。

２つ目は32～36℃の低い温度で瞬発的なエネルギーをつくる解糖系（かいとうけい）です。

このため、体が冷えていると、ミトコンドリアがうまく働かなかったり、消化の働きが低下したり、さらに冷えやすくなったりと、すぐにエネルギーが切れる「脾陽虚」や「脾気虚」を招きやすくなります。

すると、すぐにエネルギーとなる糖質たっぷりの甘いものが欲しくなってしまいます。

これにより優位に働くのが、ミトコンドリアではなく解糖系なので悪循環に陥ります。

また、膵臓からインスリンが過剰に分泌されて血糖値のコントロールができないと、低血糖症状が現れ、食後に眠くなったり、集中力が低下したりします。

幸せを感じるドーパミンなどの分泌も促されるため、甘いものの依存にも注意しましょう。

冷えと女性ホルモン

男性と女性の生殖器は、エネルギーの仕組みに違いがあります。

それは、ミトコンドリアの量です。

ミトコンドリアは、１つの細胞につき数百から数千個存在するといわれ、重さにすると体重の10％にも及ぶ量が存在するようです。

ミトコンドリアは、精子の運動率を維持するために100個程度、卵子には成熟して妊娠・出産まで活躍するために10万個程度のミトコンドリアが存在します。

卵子のミトコンドリアは、精子のミトコンドリアより1000倍も多いのです。

そのため、ミトコンドリアのエネルギー切れを起こさないために、女性は男性よりも冷えに弱く、生殖器を温めておく必要があることがわかりますよね。

食べ物で温めるほか、防寒対策も意識してください。

さらに、冷えると欲しやすいのが、すぐに解糖系のエネルギーになる甘いもの。

甘いもののとりすぎは、血糖コントロールの不調を招き、それが原因で排卵障害を起こすこともありますので気をつけましょう。

※毎日が発見ネットの2020年10月4日の記事（https://mainichigahakken.net/health/article/post-2405.php）より抜粋

冷えの原因の一つとして取り上げられている「脾」のパワーアップ法については、以前、以下の記事で紹介しました。

【過去の参考記事：梅雨の時期は「脾」の機能が低下しがち。「脾」のパワーアップが梅雨の不調を乗り切るコツ。】（2019年6月27日）

また、抜粋記事中の”２つのエネルギーを作る仕組み”の理解をすることで、人体、及び、男女間の相違の本質に対する視野が大きく拓けます。

特に、ミトコンドリアを増やすことは、持続的に体温を上げ、新陳代謝を活性化するキーとなることが想像できます。

以下の記事に、30年以上にわたってミトコンドリアと健康の関係を研究している日本医科大学教授の太田成男さんのコメントがあるのですが、非常に貴重な情報だと思います。

体内のミトコンドリアを増やして元気になるための3つの方法

https://wired.jp/2016/06/22/future-care-3/

あらゆる病気は、細胞内のエネルギー工場・ミトコンドリアの量が足りていないことが原因だと、ミトコンドリア研究の第一人者・太田成男は言う。逆に言えば、ミトコンドリアを増やせばずっと健康でいられるということだ。誰にでもできるシンプルな「ミトコンドリア健康法」を紹介。（『WIRED』 VOL.22より転載）

ミトコンドリアを増やすにはどうしたらいいのだろう？　太田が教えてくれた3つの方法は、とってもシンプルだ。

「エネルギーが足りない、と細胞が感じると、ミトコンドリアは増えるようにできています。

そのためには、ひとつは身体に寒さを感じさせること。

ひとつは運動によってエネルギーを消費すること。

そしてカロリー制限をすること。

強めの運動を心がける、あるいは週に1回1食抜くといった習慣を続けるだけでも、2週間でミトコンドリアは増えていく。

鍛えれば鍛えるほど、ミトコンドリアは増えてくれるし活性も出るのです」

（ちなみに太田自身のミトコンドリア増殖法は社交ダンスだそうだ）

※WIREDの2016年6月22日の記事（https://wired.jp/2016/06/22/future-care-3/）より抜粋。

私自身、この内容を見て、自分の生活リズムを考慮し、ランチは定期的に抜くことを決めました。

ミトコンドリアを増やし、より健康体を目指していきたいと思います。